column 2025年11月27日

冬に頭痛が増える理由と対策｜寒さで固まった首肩をほぐす方法

冬になると「頭が重い」「こめかみがズキズキする」「肩から首にかけてカチカチになる」といった季節性の頭痛が増えます。寒さで体が縮こまり、血流が落ちることで起こりやすくなる冬の頭痛は、対策を知るだけで軽減できます。ここでは、冬に頭痛が増える理由と、今日からできる効果的なマッサージ・生活習慣をまとめました。

冬に頭痛が増える3つの理由

寒さで筋肉が緊張する

気温が下がると体は肩をすくめるような姿勢になり、首や肩の筋肉が硬くなります。この硬直が血管を圧迫し、頭に向かう血流を妨げるため頭痛が起こりやすくなります。

血流が低下しやすい

冬は血管が収縮しやすく、首・肩まわりの血流が減少します。頭に十分な血流が届かないことで、重だるい頭痛が起こりやすくなります。

自律神経が乱れやすい

気温差や乾燥、暖房の影響で自律神経が乱れやすい冬は、頭痛や肩こりが悪化しやすい季節です。特に昼夜の気温差は体に強い負担を与えます。

冬に多い「こり固まり頭痛」の特徴

寒さで筋肉が固まりやすい冬は、緊張型頭痛が増えます。頭全体が締めつけられるように痛む、肩から首が固い、デスクワークやスマホ姿勢で悪化するなどが特徴です。

頭痛対策① 肩〜首の血流を戻すマッサージ

まずは首や肩を温める

ホットタオルやネックウォーマーで首を温めると筋肉が緩みやすくなり、マッサージ効果が高まります。冷えたまま強く揉むのは逆効果になる場合があるので注意が必要です。

頭痛対策② 冬の日常生活でできる予防習慣

室温と湿度を整える

乾燥した部屋は自律神経に負担がかかり、頭痛が悪化しやすくなります。室温は18〜22℃、湿度は50〜60％を目安に整えると安定しやすくなります。

寒さで「巻き肩」を作らない

厚手のアウターで肩がすくみ、姿勢が丸まりやすくなります。軽くて暖かい防寒具を選び、肩をリラックスした位置に保つことが頭痛予防に効果的です。

湯船に浸かる習慣をつける

シャワーだけでは身体が温まりきらず、肩や首の筋肉が緊張したままになりがちです。38〜40℃の湯船に10分浸かるだけで血流が改善し、頭痛予防に繋がります。

こんなときはプロの施術もおすすめ

・頭痛が長く続いている場合
・慢性的な肩こりがある場合
・姿勢のクセが強い場合
・ストレスで頭痛が増えている場合
プロのもみほぐしは深部の筋肉へアプローチでき、セルフケアだけでは取れないこりを緩和しやすくなります。

冬の頭痛がつらいときは、首や肩まわりを丁寧にほぐすことで大きく軽減できます。
詳しい施術内容はこちらからご覧いただけます。
→ 肩・首まわりのほぐしメニューを見る

まとめ｜冬の頭痛は「温めてほぐす」が基本

冬の頭痛は、寒さによる血流低下・筋肉の緊張・自律神経の乱れが原因です。「温める→ほぐす→姿勢を整える」を日常に取り入れることで、つらい冬の頭痛を軽減できます。